Consejos para cuidar la salud mental

¿Qué es la salud mental?

La salud mental o salud emocional es fundamental para que un individuo se encuentre completo en su salud en general. Las personas que son emocionalmente sanas tienen un control mayor sobre sus pensamientos, sentimientos y comportamientos.

Estas personas son capaces de hacer frente a los desafíos que se presentan a diario en la vida. Pueden poner los problemas en perspectiva, además de recuperarse de los contratiempos rápido y con una mejor respuesta.

Estas se sienten con una buena autoestima, se sienten bien consigo mismas y tienen buenas relaciones.

Aunque no existe una definición concreta, podemos decir que la salud mental es un estado de equilibrio emocional, cognitivo y conductual. Que permite al individuo desenvolverse de manera responsable en su entorno familiar, social y laboral, así como gozar de bienestar y calidad de vida.

La mayoría de las veces, hablar de la visión de la salud mental suele parecer alejada de nuestra experiencia, sobre todo cuando nos encontramos en una situación de dolor y posible sufrimiento. La Organización Mundial de la Salud reconoce que no existe ninguna definición oficial sobre la salud mental, ya que estas van a variar acorde a su función, de acuerdo a la cultura, las asunciones subjetivas y teorías profesionales.

No obstante, las teorías que más se acercan suelen coincidir en que la ausencia de un reconocido desorden mental no implica que determinada persona goce de buena calidad de vida.

¿Por qué debemos preocuparnos?

La salud mental es una cuestión que implica a todos, pues afecta las emociones, pensamientos y sensaciones. Esta tiene que ser cuidada por todas las personas, no solo por las que sufren algún tipo de trastorno mental, sino que tenerla en cuenta todos.

Y es que la Organización Mundial de la Salud refiere que una de cada 4 personas sufre o sufrirá algún tipo de patología mental que a largo plazo se presentará en su vida.

Como significado general, podemos decir que la salud mental debe incluir nuestro bienestar emocional, psicológico y social. Este, que además afecta la manera en la que percibimos la vida y nuestros pensamientos, cómo sentimos y actuamos, en tanto que nos enfrentemos a la vida.

También nos ayuda a poder determinar cómo manejar o controlar el estrés, la forma en la que nos relacionamos con los demás y cómo tomamos las decisiones. La salud mental es uno de los factores más importantes en cada una de las etapas de la vida, desde la infancia, la adolescencia y la edad adulta.

También podría interesarte: ¿Mi Seguro de Gastos Médicos cubre Enfermedades Mentales?

¿Por qué es importante la salud mental?

Estar emocionalmente saludable no precisamente debe significar estar feliz todo el tiempo. Lo que en verdad significa es que uno debe ser consciente de sus emociones, que no puede lidiar con ellas, bien sean positivas o negativas.

Los individuos con emociones sanas o emocionalmente sanos también pueden sentir estrés y tristeza.

Sin embargo, saben cómo manejar o controlar sus sentimientos negativos, ya que pueden distinguir en qué momento un problema puede sobrepasar lo que está en su alcance para tenerlo por sí solos. Además de que también saben cuándo buscar ayuda de su médico.

Los estudios e investigaciones muestran que la salud emocional es una habilidad. Existen pasos que un individuo puede tomar para que su salud mental y emocional mejore, con lo que en proporción podrá ser feliz.

No es un secreto que, al momento en que se nos pregunta sobre nuestra salud, respondamos de manera automática solo sobre cómo es nuestra salud física. Dejándolo de lado, algo que es igual o fundamentalmente importante: nuestra salud mental.

Lo primero que debes tomar en cuenta es que las enfermedades mentales no se refieren necesariamente a los padecimientos, patologías o trastornos ya detectados. Por lo que un estado en el que se encuentra una persona cansada emocionalmente, que demanda con urgencia un descanso, es mentalmente sana.

Problemas originados por una mala salud mental:

De los posibles males que se relacionan con la salud mental están la ansiedad y el estrés. No es que deban ser conscientes de que, a falta de este tipo de salud, tanto el estrés como la ansiedad serán parte constante en su vida.

Para que podamos comprender mejor qué son estos dos trastornos más comunes, revisaremos sus definiciones principales.

La ansiedad: Esta se percibe como una amenaza o peligro. Un ejemplo de ello es cuando te encuentras atrapado en un ascensor; algunas personas comienzan a sentir ansiedad ante el espacio reducido.

Por tal motivo, tu cuerpo empieza a prepararse para escapar o luchar ante el problema que está enfrentando. Además, la ansiedad que no logra controlarse puede llevar a la persona a que tenga una percepción de peligro más grande que la realidad.

En cuanto al estrés, este es también la respuesta fisiológica ante la demanda. Por lo regular, este factor se genera de manera externa y nuestra capacidad de dar una solución a ella es menor.

Si crees que tu capacidad para poder afrontarla es inferior al mismo problema, entonces los niveles de estrés irán en aumento para que se les pueda hacer el frente necesario.

Un ejemplo muy común es cuando tienes un trabajo importante que se puede presentar en 2 días y que además te logras percatar de que el tiempo no es el correcto e insuficiente. Por lo que el cuerpo se va a activar y en seguida se pone en marcha ante un plan para que puedas cumplir con la meta, ya que si acabas el proyecto, el estrés logra desaparecer.

No te vayas sin leer: ¿Qué es la Migraña?

¿Qué debo hacer para cuidar mi mente?

Las incógnitas que se generan día a día generan respuestas frente a las amenazas de la vida cotidiana, en las que son mucho más rápidas y tú eliges de qué manera enfrentarlas. Puede ser pacífica o de manera violenta, mientras que en respuesta ante este estrés puede pasar por otro tipo de mecanismos, como la liberación de cortisol.

En donde sí te encuentras bajo demasiada presión, ya sea en casa o en el trabajo, será mejor que realices una evaluación de tus prioridades. Esto es quizá lo más importante de tu salud mental. A continuación revisaremos algunos puntos importantes con respecto a ello.

Recomendación	Resumen concreto
Estimula tu cerebro	Realiza actividades como ajedrez, rompecabezas, crucigramas, sudoku o colorear mandalas para mantener la mente activa y reducir el estrés.
Aliméntate saludablemente	Consume alimentos ricos en triptófano (avena, espinacas, frutos rojos, garbanzos y almendras) y chocolate negro para favorecer el bienestar y controlar el estrés.
Fija metas alcanzables	Establece objetivos realistas con fechas y un plan de acción para mantener la motivación y disminuir el estrés.
Mantén buenas relaciones	Rodéate de personas que aporten bienestar y evita relaciones tóxicas que afecten tu salud mental.
Haz ejercicio regularmente	Practica actividad física de 3 a 4 veces por semana para mejorar la salud física, emocional y reducir las preocupaciones.

Contar con una rutina de ejercicios, además de ponerla en práctica, ofrece beneficios como tener un mejor sueño placentero, mejor autoestima, deseos de superación. Con ello, eliminará la ira, el estrés y la ansiedad.

Pon en práctica estos consejos y dale una visión a tu vida, genera mayor estabilidad y vive pleno.

Salud física y mental: ¿Cómo cuidar de ambas?

Como lo vimos durante este post, la salud mental va de la mano de la salud física, ya que ambas trabajan una con otra para generar mayor estabilidad. Ser más conscientes de nuestros pensamientos y, sobre todo, de nuestros sentimientos, nos lleva a realizar cambios en nuestra vida cotidiana que mejoran la estabilidad en conjunto.

Así, nuestra salud mejorará significativamente, pues tendremos la motivación y necesidad de alimentarnos bien o realizar ejercicio. Entre otros cambios que van en beneficio de mejorar tanto tu calidad de vida como tu estabilidad emocional y física.

Preguntas frecuentes